다이어트 식단 추천 – 뱃살 제거에 효과적인 음식 10가지

체중 감소를 위해서 식단은 운동보다도 더 중요합니다. 식단 조절없이는 살을 빼는 것이 쉽지 않죠. 체중 감량 중 많은 분들이 걱정하는 뱃살을 빼는데 효과적인 음식 10가지가 있는데요, 뱃살을 빼고자 하시는 분들은 참고하시면 좋을 것 같습니다


고추

칠리 페퍼, 할라피뇨, 심지어 카이엔 파우더 같이 매운 고추류는 체내 지방 연소를 증진시키고, 공복감을 막아줍니다. 또한 고추류에는 비타민 C를 제공함으로써 건강한 신진대사 활동을 돕습니다.


계란

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단백질 함량이 높은 계란은 공복감을 해소하는데 효과가 좋아서 더 적은 양으로 포만감을 제공하여 더 빠르게 뱃살을 빼는데 도움을 줍니다. 일부 연구에서는 계란의 건강한 단백질을 섭취하는 것이 뱃살부분의 지방을 제거하는 것을 돕는다고 밝혀졌다고합니다.


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뱃살제거를 위한 음식 중 콩은 자연이 인류에게 준 선물입니다. 콩은 탄수화물과 단백질의 균형이 완벽하게 이루어졌이서, 오랜 시간동안 포만감을 제공할 수 이습니다. 검은콩, 강낭콩, 렌틸, 병아리콩, 카넬리니 등등 모두 좋은 선택입니다.


견과류와 씨앗

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견과류와 씨앗 종류는 포만감 뿐만 아니라, 견과류에 포함되어있는 건강한 단백질이 체중 감량신진대사를 활상화 하는 역할을 합니다. 아몬드, 호두, 마카다미아, 캐슈너츠, 피스타치오, 치아시드 등 이 좋은 예입니다.


베리류

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베리류에는 신진대사를 활성시키는 비타민 C와 섬유질이 가득 차있습니다. 연구에 따르면 섬유질은 신진대사 활성을 증진시키고, 뱃살을 빨리 빼는데 효과적이라고 합니다. 블루베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기, 크렌베리 등등 모두 좋은 선택입니다.


아보카도

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아보카도는 체중 감량을 목적으로 먹기에 아주 좋은 식품입니다. 아보카도에는 체중감량에 도움이 되는 섬유질이 가득 차있습니다. 아보카도에 포함된 건강한 지방성분은 체내에서 지방을 빼내는 것을 도와줍니다. 가장 좋은 성과를 위해서는 하루에 절반의 아보카도를 섭취하는 것을 추천합니다.


잎이 많은 채소

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잎이 많은 채소는 신진대사를 활발하게 만들며 공복감을 오랫동안 느끼지 않게 만들어줍니다. 잎이 많은 채소를 더 많이 먹는 것 많으로도 다른 음식들을 더 적게 먹을 수 있으며 더 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 채소는 칼로리가 낮고, 섬유질이 많이 포함되어 있어 다이어트를 위한 완벽한 음식입니다. 채소를 싫어하는 사람이라면 보다 맛있는 채소 스무디류를 섭취하는것도 대안입니다. 시금치, 로메인상추, 케일, 청경채, 루콜라, 근대, 갓 등이 있습니다.


시트러스 계열(감귤류)

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시트러스 계열의 과일은 또 다른 신진대사 활성을 위한 식품입니다. 많은 양의 비타민 C가 포함되어 있어 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 레몬, 라임, 오랜지 등의 즙을 물에 넣어 하루종을 먹는 것도 체중 감소에 도움을 줍니다. 과자나 간식거리 등을 먹는 대신 오랜지를 먹고, 신맛이 나는 젤리가 먹고싶을 때는 자몽을 대신 섭취하세요


코코넛

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코코넛에 포함된 건강한 지방은 채네에 누적된 지방을 배출하도록 돕습니다. 아침 스무디에 코코넛 워터나 코코넛 밀크를 추가하거나, 요리에 사용된 버터를 코코넛 오일로 바꿔서 사용해보세요


브로콜리

브로콜리 또한 신진대사 활동을 도와주고 뱃속 지방을 연소시키는데 도움을 줍니다. 또한 한 컵에 30 칼로리 정도밖에 안하기 때문에, 원하는 만큼 먹어도 부담이 없습니다.


소개해드린 음식들은 신진대사를 활성화 시키는 성분들이 포함되어있어 체내 지방 연소를 돕는 작용을 합니다. 소개해 드린 음식들을 기존 다이어트 식단과 결합하거나 식사 대신 섭취하여서 뱃살을 빼는데 효과적으로 도움이 됬으면 좋겠습니다.

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